תאי יוגה תרפי
כאבי גב תחתון שכיחים בקרב האוכלוסייה, כל אדם חווה כאב זה בחייו במוקדם או במאוחר. חלק מהבעיות חולפות בזמן קצר וחלקן עלולות להפוך לכרוניות. התרגיל הבא יועיל לרוב הפתולוגיות יגדיל את הרווח שבין חוליות עמוד השדרה, ישנה את חוסר האיזון שנוצר ויוביל ליציבה אופטימאלית שתאפשר לנוע בקלות ובגמישות, ללא עומס ומתח.
בשיטת התאי יוגה תרפי המטפל יבצע מספר טכניקות להקל על המטופל ובנוסף יבקש ממנו לתרגל מספר אסנות (תנוחות) באופן יום יומי.
טכניקה לדוגמה:

1- הנח את כפות רגליך בפיסוק קל, ליד ירכי המטופל. הצמד את ברכיך (כך שנוצר משולש יציב בין כפות רגליך לברכיך). הנח את קשת כפות רגליו על ברכיך. אחוז את ברכיו, משוך אותם אליך תוך שאתה עובר באיטיות לכריעה. הישאר בטכניקה זו 30 שניות וטלטל את המטופל ע"י משיכת ברכיו.

אסנה לדוגמה "setu bandha":

2- יש לשכב על הגב (על מבנה נוקשה). כופף את הברכיים והבא את עקביך קרוב לעצם הישיבה (עד כמה שאפשר). משוך בהדרגה את ברכייך קדימה. מבלי להפעיל את שרירי הישבן והגב (רק שריר הרגליים מתאמצים). בצע זאת 3 פעמים, השאר באסנה זו לפחות 60 שניות בכל פעם ועבור לאסנה הבאה.

3- בשלב זה יש למשוך את ברכייך קדימה עד שישבנך והגב התחתון יתנתקו מהרצפה. גם בשלב זה יש להימנע מלהפעיל את שריר הישבן והגב. בצע אסנה זו 3 פעמים, בכל פעם השאר 60 שניות או יותר. מומלץ לתרגל אסנות אלה 3 פעמים ביום ובכל פעם שיש מתח הגב התחתון.

4- מה לא לעשות - אין להרים את האגן כלפי מעלה באופן זה תאמץ את שריר הישבן והגב ולמעשה תגרום ליותר מתח וכאב בגב התחתון.

אלפונס וחלי טרשל.